El pasado fin de semana superé mi propio récord de horas sin dormir (no es que el anterior fuera muy elevado, ya que no fue algo realmente intencionado). La cadena de acontecimientos y una buena dosis de cafeína me mantuvieron despierta durante 35 horas. Por supuesto, es mucho menos que el récord mundial que según Wikipedia está en 449 horas, pero aún así no me libré de los efectos de la privación de sueño a corto plazo: cansancio, irritabilidad, enlentecimiento motor... los síntomas que todos habremos experimentado cuando tenemos mucho, mucho sueño. Después de una noche de sueño reparador, podemos estar totalmente recuperados.Sin embargo, a largo plazo la cosa se complica. La privación total o parcial de sueño (la segunda, mucho más habitual) durante mucho tiempo tiene consecuencias graves en el organismo, y también a nivel cognitivo y emocional. En una revisión de varios estudios realizada en la Universidad de Pennsylvania encontraron que la privación de sueño produce, entre otros efectos, la reducción de la capacidad de mantener la atención en una tarea, lo que se conoce como atención sostenida o vigilancia, lo cual puede ser muy peligroso, por ejemplo, si hay que conducir. En general, aparecen problemas en tareas que requieran utilizar las funciones ejecutivas (planificación, toma de decisiones, etc.) y cambios de humor que generalmente implican irritabilidad. Además, se producen cambios a nivel hormonal, por ejemplo en los niveles de cortisol y de hormona del crecimiento, y también en el sistema inmunológico. Cuando la privación de sueño es total, y se prolonga durante varios días, aparece un efecto bastante llamativo que son las alucionaciones, o más comunes, las distorsiones perceptivas (luces distorsionadas, brillos, sonidos).
Al final, si uno dejara realmente de dormir, moriría. Es tan necesario como comer o beber, y de hecho la privación de sueño se ha utilizado como instrumento de tortura. Un ser humano puede aguantar 11 días sin dormir, pero como briconsejo de hoy: no intentéis hacerlo en casa. ¡Buenas noches!
Fuente de la imagen.
10 comentarios:
Lei una vez algo muy interesante sobre la autorregulación. No recuerdo exactamente dónde, pero recuerdo que se mencionaban estudios en que los participantes referían sentirse menos cansados y más despejados a altas horas de la madrugada (5, 6, 7...) habiendo estado toda la noche sin dormir. Explicaban que los ritmos circadianos contribuyen a este hecho aumentando el nivel de alerta del organismo a las horas "naturales" de máxima atención. Es decir, a pesar de pasar la noche sin dormir, el cuerpo te ayuda a estar más despejado cuando se supone que tienes que estar más despejado. De este modo, la vigilancia no es, como muchos deben pensar, un estado que decrece continuamente, sino más bien algo fluctuante. Aunque, claro, cuanto menos se esté sin descansar, menor será el máximo espabilamiento que se puede alcanzar.
Me recuerda al modelo de refuerzo de drogadicción, jeje.
No sé si te habrá pasado a ti = b.
Me pasó, aunque lo atribuiría a la cafeína principalmente.
De todas formas, es cierto que después de estar sin dormir, cuando se hace de día, aumenta el nivel de alerta y dormirse se hace incluso difícil (hablo desde mi experiencia personal). Parece como que el ciclo circadiano se reinicia en el momento en que debería hacerlo y la sensación de cansancio se reduce.
El nivel de vigilacia por tanto debe de fluctuar, aunque como dices será más bajo a medida que pasa el tiempo y no se duerme.
De todas formas, podría ser un efecto esencialmente subjetivo. Es decir, los participantes pueden referir sentirse más despejados en comparación a las horas anteriores, en las que probablemente sentirían más somnolencia, pero habría que comprobar si realmente están más alerta, comparando su ejecución en tareas de vigilancia después de dormir y de no dormir, por ejemplo.
Claro, pero lo que intentaba resaltar era eso precisamente, cómo "más tiempo sin dormir" no siempre significa "más somnoliento", subjetivamente. Otra cosa es lo que reflejen los datos, como tú bien dices
Coincido con la apreciación de esas personas. Me ha pasado alguna vez de tener mucho sueño a las 2-3 de la madrugada y de encontrarme más o menos en condiciones (sin mucho sueño) un par de horas después. No se cuál es la explicación científica al respecto.
Por otro lado, como curiosidad, comentar que mi profesor de psico. fisiológica II nos explicó que en la facultad se realizó un estudio sobre los efectos de un tiempo prolongado sin dormir(unos pocos días). El experimento se acabó para uno de los sujetos, cuando empezó a ver el suelo curvado y salir humo del techo (las alucinaciones que se han comentado antes). Toda una experiencia, jeje.
Y sobre la cafeína también comentar que, al menos a mi, me sirve para reducir la sensación de cansancio pero sólo durante un par de horas. Luego incluso diría que veo incrementada esta sensación. Noto los efectos muy poco en comparación con lo que he oído que duran.
Saludos
Eso es porque sufres un síndrome de abstinencia a la cafeína. Lo mismo que la resaca ; )
En todo caso sería tolerancia(necesitar cada vez más cantidad de droga para que te haga el mismo efecto) ¿no?
Y aun así, normalmente la tomo sólo dos veces por semana :S
No creo que sea estar enganchado.
Bien es verdad que no suelo dormir bien, lo que más me cuesta es conciliar el sueño, y luego esto lo noto durante el día.
Hoy por ejemplo:
Dormí 6 h y media o 7.
Fui a clase normalmente
Tome un cafe antes de la clase de las 15 h(solo era una hora y para casa) para estar espabilado.
Y a partir de las 17 ya no era yo XD era una imitación de mi, me entró bastante sueño a partir de esa hora.
Ahora son las 00:00, se me ha quitado un poco el sueño pero me voy a la cama, por mi bien XD
Un desastre vaya. Afortunadamente no me pasa todos los días, pero si más de lo que me gustaría.
pd: Siento haberos contado mi vida XD
Si los efectos te duran menos de lo que sería normal en una persona de tu peso y edad, es probable que hayas desarrollado tolerancia a la cafeína. Sería en todo caso lo que se llama tolerancia metabólica, ya que parece que tu cuerpo elimina la cafeína rápidamente. También habría que tener en cuenta el factor contextual, porque es posible que en un contexto se de una tolerancia mayor que en otros. Por ejemplo, si siempre tomas café en la universidad, lo asociarás a este contexto y la tolerancia en él será mayor, si decides un día tomarlo en casa puede que los efectos aumenten de intensidad o de duración.
Ahora bien, cuando tomas la cafeína, el sistema nervioso realiza cambios en su funcionamiento para adaptarse a la presencia de la droga, digamos que para seguir funcionando igual aunque haya moléculas de cafeína mareando por ahí. En esos momentos tú te sientes normal, porque la presencia de la droga está "compensada". Cuando tu cuerpo elimina la cafeína, estos cambios "descompensan" la balanza hacia el otro lado, y aparecen los efectos contrarios a la droga, en este caso, somnolencia. Es, como dice Ernie, un pequeño síndrome de retirada, lo mismo que la resaca del alcohol.
Jajaja jolin... yo llevo unas 30 horas despierta ya, cuando estoy depre me pasa (me paso 4 veces en mi vida, tampoco es nada raro...), me pongo a jugar a videojuegos, a ver pelis, a hablar con mi madre o con mi padre, y no duermo... bueno hoy me duermo las 7 y media seguro, no le doy un minuto mas jajajaja :P :)
Y por cierto, lo del "enlentecimiento motor" es totalmente cierto, lo estoy padeciendo ahora mismo, de hecho parece que estoy fumada, noto que mis manos se hinchan o algo asi... uf, cosa chunga :P
Llevo 6 días sin dormir, con este 7, empiezo a ver cosas que no son reales, sonidos que no vienen de ninguna parte, sueño estando despierta.
Ya nose lo que es real y lo que no.
Vete a la cama!
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